在现时快节拍、高压力的生存中，加上饮食的过于浪漫，导致躯壳始终处于“慢性炎症”情状，这会诱发多种慢性疾病以及肥壮问题，不利于健康跟寿命。

什么是慢性炎症？为什么它如斯危境？

急性炎症是躯壳对伤害或感染的当然防御响应（如红肿、发烧），而慢性低度炎症则是一种合手续性、系统性的炎症情状，经常莫得昭彰症状，却容易诱发多种健康疾病，比如：

而进行抗炎饮食，不错裁汰系统性炎症概念，保护心血管系统，况兼改善代谢健康（升迁胰岛素敏锐度、裁汰内脏脂肪），让你更好的惩办体重。

坚合手抗炎饮食还能增强免疫调治功能，促进肠说念健康；降速虚弱，保护大脑；改善豪情与心情健康。

若何进行抗炎饮食？紧记“三要三不要”黄金划定，不错裁汰炎症水平，体重也会咔咔下跌。 【三要】

1、要多吃“彩虹色”的蔬菜生果

不同脸色的植物性食物富含不同种类的抗氧化剂和植亏损学物，它们是躯壳的“消防员”，能中庸解放基，挣扎炎症。

底下这几种蔬菜生果，每天要占总食物的50%傍边。

2、要选择优质脂肪，投注pp尤其富含Omega-3

Omega-3脂肪酸是广宽的自然抗炎剂，能阻止促炎因子的产生。咱们不错从深海肥鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃赢得，还不错从食用油中赢得，比如：特级初榨橄榄油、山茶油。

3、要摄入富饶的膳食纤维食物

膳食纤维是肠说念故意菌的“食物”，能促进短链脂肪酸的产生，有助于减弱全身性炎症。全谷物升糖指数低，可幸免血糖快速升高激发的炎症响应。

泛泛主食不错用燕麦、藜麦、糙米、全麦面包替代精米白面，恰当多吃豆类、薯类、蔬菜来加多纤维摄入。

【三不要】

1、不要精制糖：

高血糖水平会促进晚期糖基化临了居品生成，并激发氧化应激，是炎症的广宽触发器。咱们应该幸免各式含糖饮料、甜点、糖果、含糖酸奶的摄入，少吃白面包、白米饭等精制主食。谨防加工食物的配料表中含有“添加糖”，尽量不要购买。

2、不要吃过多的深加工食物和反式脂肪

各式薯片、饼干、速食快餐、东说念主造黄油、起酥油、包装糕点等，频繁含有大量添加剂、精制盐、不健康脂肪和糖，会径直刺激炎症通路。

3、不要过量饮酒

乙醇在代谢流程中会加多肝脏背负，产生促炎物资，并可能损伤肠说念樊篱，导致“肠漏”，加重全身炎症。念念要裁汰炎症水平，咱们要严格范围乙醇的摄入。

记取，抗炎饮食要养成泛泛的民风，可合手续性坚合手下来，这是对你我方的健康投资。大部分东说念主在坚合手2-4周后能感受到健康的改善以及体重的下跌，3个月后炎症标记物频繁有权臣变化。