生完宝宝后，除了见到宝宝的情愿，最让姆妈们惊慌的大约即是“奶水够不够吃”这个问题了。家里长者宠爱，今天送锅鸡汤，来日炖锅猪蹄，喝得咱们看见油星就念念跑。更可怕的是，奶没追上来几许，腰身倒是先扩展了，万一再堵个奶、发个烧，那的确用钱买罪受。

其实，产后身体朽迈，脾胃功能还充公复，这时代最忌讳的即是浓重大补。信得过的好“下奶汤”，慎重的是“清、淡、温、润”。

我在家坐月子那42天，多亏了月嫂的全心珍摄。她每天换开项目给我作念清淡的下奶汤，不仅没长胖，奶水还多得吃不完，雪柜里的存奶齐装不下了。看着宝宝每次吃奶时咕咚咕咚显示的表情，吃完闲散睡大觉，那一刻合计所有赶走齐值了。

今天就把我亲测灵验的 16款清淡下奶汤 共享给姐妹们。食材简便，作念法也容易，很是符合刚出产完的宝妈，既能匡助乳汁分泌，又能幸免堵奶和长肉。

16款清淡下奶汤，总有一款符合你

1 五红汤

功效：补气养血，栽培奶水质料，产后必备。

作念法：红小豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖适量。将红豆和花生提前浸泡，所有食材（除枸杞、红糖外）放入锅中加水煮至红豆软烂，终末加入枸杞和红糖再煮5分钟即可。

2 丝瓜鸡蛋汤

功效：丝瓜有通络下乳的作用，口感清甜，是经典的下奶菜。

作念法：丝瓜去皮切滚刀块。锅中水烧开，放入丝瓜煮至变软，淋入打散的蛋液造成蛋花，加少许盐和香油调味即可。

3 冬瓜排骨汤

功效：利尿消肿，补充卵白质，清淡不浓重。

作念法：排骨焯水后洗净，放入炖锅，加姜片和足量水炖1小时。冬瓜去皮切块，放入锅中再炖20分钟，加盐调味即可。

4 木瓜红枣花生汤

功效：木瓜含有木瓜酶，与花生搭配，是传统的催乳佳品。

作念法：花生提前浸泡。木瓜去皮去籽切块，与花生、红枣一同放入锅中，加水煮至花生软烂即可。

5 红糖小米粥

功效：暖宫养胃，补充能量，符合产后前三天食用。

作念法：小米淘洗干净，加水煮至忻悦，加入红糖搅动均匀即可。

6 鲫鱼豆腐汤

功效：高卵白，低脂肪，促进乳汁分泌，且滋味鲜好意思。

作念法：鲫鱼洗净，用厨房纸吸干水分。锅中放少许油，将鲫鱼两面煎至金黄，倒入足量滚水，放入姜片和葱结，大火煮10分钟至汤色奶白，加入豆腐再煮5分钟，加盐调味。

7 莲藕花生猪蹄汤

功效：猪蹄富含胶原卵白，莲藕清热生乳，正规投注平台但要留意撇去浮油。

作念法：猪蹄焯水去腥。莲藕去皮切块。将所有食材（花生、姜片）放入高压锅或炖锅，炖至猪蹄软烂，喝汤前用勺子撇掉名义的浮油。

8 红枣桂圆花生汤

功效：补血安神，匡助产后收复膂力。

作念法：将所有食材洗净，放入锅中加水煮30分钟傍边即可，桂圆自己有甜味，不错不放糖。

9 竹笋排骨汤

功效：竹笋富含膳食纤维和微量元素，清亮解腻。

作念法：排骨焯水。竹笋切滚刀块。将排骨、竹笋、姜片放入锅中，加水炖煮1小时，加盐调味。

10 木瓜炖牛奶

功效：口感像甜品，可口又下奶，还能好意思容养颜。

作念法：木瓜去皮去籽切块，放入锅中加小数水煮软，然后倒入纯牛奶，煮至微微冒泡即可关火。

11 红糖鸡蛋水

功效：简便快速，补充能量，有助于恶露排出。

作念法：锅中水烧开，打入一个鸡蛋煮成荷包蛋，加入红糖煮化即可。

12 鱼头萝卜汤

功效：鱼头富含卵磷脂，白萝卜通气助消化。

作念法：鱼头洗净煎至两面微黄，倒入滚水，放入姜片和切好的萝卜丝，煮至汤色奶白，萝卜丝变软，加盐和胡椒粉调味。

13 木瓜银耳汤

功效：滋阴润肺，通乳，且富含胶质，对皮肤好。

作念法：银耳提前泡发撕小朵，煮至出胶，再加入切好的木瓜块煮10分钟即可。

14红枣小米粥

功效：和气养胃，是产后相等得当的主食选拔。

作念法：小米与红枣一同熬煮至忻悦即可。

15 菠菜猪肝汤

功效：补铁补血，驻守产后贫血。

作念法：猪肝切片用净水浸泡去血水，加料酒、姜片腌制。锅中水开，先放入菠菜焯水（去除草酸）捞出，再换水煮开，放入猪肝煮至变色，终末加入菠菜和少许盐。

16醪糟鸡蛋汤

功效：活血化瘀，促进乳汁分泌，慈祥子宫。

作念法：锅中加水或小数水煮开，倒入适量醪糟，再次煮开后淋入蛋液，搅动成蛋花即可关火。

追奶金色年华表，一本万利

光喝汤还不够，收拢泌乳岑岭期，追奶后果能翻倍。冷漠姆妈们不错这么安排吸奶或亲喂时代：

日间追奶时代：

· 9:00 - 9:20

· 12:00 - 12:20

· 18:00 - 18:20

· 21:00 - 21:20

· 23:00 - 23:20

凌晨追奶时代：

凌晨3点-5点是泌乳岑岭期，要是条目允许，不错尝试在这个时段加多一次吸奶。

· 3:00 - 3:20

· 3:30 - 3:40

· 3:50 - 4:00

追奶小贴士：

1. 多喝水：在吸奶前后、休息随意，牢记小口、慢速地喝温水，这是最简便灵验的下奶步地。

2. 温敷推拿：吸奶前不错用热毛巾温敷乳房，并轻轻从乳房根部向乳头方针打圈推拿，匡助刺激奶阵。

3. 固定时代：每天尽量在吞并时代进行追奶，身体会造成缅念念，到了阿谁点奶水就容易下来。

4. 定期排空：不管嗅觉乳房有莫得奶，齐要定期吸或让宝宝吸，唯独约束刺激，大脑才会收到“需要产奶”的信号。

每一位坚握亲喂的姆妈齐按捺易，咱们不仅要濒临身体的窘况，还要承受形貌的压力。但愿这份清单能帮到你，愿咱们齐能在母乳喂养的路上走得更顺利一些。祝你我齐能成为宝宝最棒的“奶牛”，享受和宝宝之间这份唯独无二的亲密时光！沿路加油！